YOGA, MİGRENE DÜZGÜN GELİR Mİ?Yoga, zihninize ve vücudunuza sakinlik ve huzur getirebileceği üzere dert, depresyon ve ağrı üzere rahatsızlıklara da yardımcı olabilir.
Parasempatik hudut sistemi bir rol oynayabilse de, yoganın bedeni bu türlü nasıl değiştirdiği tam olarak aşikâr değil. Yoga sırasında, kalp atış suratınız yavaşlayabilir ve kan basıncınız düşebilir. Bu, migren üzere gerilimli bir hadiseden daha sonra bedeninizin düzgünleşmesini sağlar.
Migrenler, yaygın baş ağrılarından daha ağırdır. Tipik olarak başın bir tarafında zonklayan bir ağrı ile karakterizedirler. Çoklukla mide bulantısı, baş dönmesi ve ışığa ve sese hassaslık eşlik eder. Migrenler birkaç saatten birkaç güne kadar sürebilir.
Yoga, yalnızca migrenlerle savaşmak için bütünsel bir yaklaşım değil, bununla birlikte ağrıyı azaltmak için proaktif bir yaklaşımdır.
Araştırmalar ne diyor?
2014 yılında yapılan bir araştırma, sistemli tedavi rejimlerine ek olarak yoga yapan şahıslarda baş ağrısı sıklığının ve yoğunluğunun azaldığını bildirdi. Genel olarak, yoganın kardiyak otonomik dengeyi geliştirdiğini biliniyor. Otonom hudut sistemindeki ve dolanım sisteminin düzenlenmesindeki bozukluklar migren ile alakalıdır. İstikrar bir daha sağlanırsa, migren mümkünlüğü azalır.
Hangi pozları deneyebilirsiniz?
Belirli yoga pozları, migreninize katkıda bulunabilecek gerginlik ve gerilimi gaye alabilir. Birtakım pozlar deveranı artırmaya ve beyninize giden kan akışını düzgünleştirmeye yardımcı olabilir. Bu, yaşadığınız rastgele bir acıyı yahut zonklama hissini azaltabilir.
İşte belirtilerinizi hafifçeletmeye ve fizikî, zihinsel ve duygusal durumlarınızı dengelemeye yardımcı olabilecek 4 yoga pozu.
Çocuk Duruşu
Çocuk pozu, hudut sistemini sakinleştirebilir ve ağrıyı azaltabilir. Bedenin dizler üzerine kapandığı pozdur. Anne rahmindeki duruşu temsil eder.
• Yerde diz çökün. Ayak parmaklarınızı bir ortada tutmalı ve dizlerinizi olabildiğince geniş açmalısınız.
• Kalçalarınızı topuklarınızın üzerine indirin.
• Dik oturun ve bedeninizin bu konuma ahenk sağlamasına müsaade verin.
• Nefes verdikten daha sonra, başınız ve göğsünüz uyluklarınızın içinde yahut üstünde olacak biçimde öne hakikat eğin. Alnınızın yerde dinlenmesine müsaade verin.
• Kollarınız uzatılmış, avuç içleriniz aşağı bakacak biçimde kalmalıdır.
• Boynunuzun ve omuzlarınızın rastgele bir gerginliği hür bırakmasına müsaade vererek bir dakika yahut daha fazla durun.
• Bu pozdan çıkmak için, kendinizi üst yanlışsız itmek için ellerinizi kullanın ve ardınıza yaslanın.
Köprü Duruşu
Bu poz göğsü, kalbi ve omuzları açar ve sahip olabileceğiniz kaygıları azaltabilir.
• Yere sırt üstü yatın. Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yerde olmalıdır.
• Kollarınızı uzatın. Avuç içleriniz yerde düz olmalıdır.
• Pelvik bölgenizi üst kaldırın. Gövdeniz takip etmelidir. Omuzlarınız ve başınız yerde kalmalıdır.
• Uyluklarınızın ve ayaklarınızın paralel kaldığından emin olun. Kilonuz eşit olarak dağıtılmalıdır.
• Bu durumda bir dakikaya kadar kalın.
• Bu pozu hür bırakmak için gövdenizi ve pelvik bölgenizi yavaşça yere indirmelisiniz. Yerde düz bir biçimde yatana kadar dizlerinizin aşağı gerçek batmasına müsaade verin. Oradan yavaşça dik bir konuma yükselmelisiniz.
Aşağı Bakan Köpek Duruşu
Aşağı bakan köpek pozu, beynin sirkülasyonu artırabilir. Bir köpeğin nasıl gerindiğini görmüşsündür. Bu duruşun adeta zıt V biçimine benzediğini de fark etmişsindir. Dört ayağını yere sağlam biçimde basan bir köpek, akabinde ön ve art bacaklarını omurgasından dışarıya gerçek uzatır.
• Elleriniz ve dizleriniz üzerinde başlayın. Bileklerinizi omuzlarınızın altına ve dizlerinizi kalçalarınızın altına hizalayın.
• Dirseklerinizi uzatın ve üst sırtınızı gevşetin.
• Parmaklarınızı açın ve aşağı bastırın. Tartınız elleriniz içinde eşit olarak dağıtılmalıdır.
• Dizlerinizi yavaşça yerden kaldırın.
• Bacaklarınızı düzeltmelisiniz, lakin dizlerinizi kilitlememeye dikkat edin.
• Pelvisinizi kaldırın ve omurganızı uzatın.
• Bu durumda iki dakikaya kadar kalın.
• Bu pozdan çıkmak için dizlerinizi hafifçeçe bükün ve ellerinizin üzerinde ve dizlerinizin üstüne dönün.
Ceset Duruşu
Bu poz, bedeninizi derin bir dinlenme durumuna geri getirebilir. Ceset pozu ya da savasana, yoganın üniversal dinlenme pozudur. Tüm yoga hareketlerinin sonunda dinlenmeyi kolaylaştırmak için kullanılır.
• Sırtınız yere dönük biçimde yere yatın.
• Bacaklarınızı hafifçeçe birbirinden ayırın ve kollarınızı yanlarınıza yanlışsız hareket ettirin. Avuç içleriniz tavana bakmalı.
• Bu konumda 5 ila 30 dakika içinde kalın.
• Kimileri bu poz sırasında rahatlatıcı müzik dinlemeyi faydalı buluyor. Migren sırasında gürültüye karşı hassas olabilirsiniz, bu niçinle müziğin rahatlamanıza yardımcı olup olmadığına karar vermeniz gerekecektir.
• Bu pozdan çıkmak için, farkındalığı yavaşça bedeninize geri getirmelisiniz. Parmaklarınızı ve ayak parmaklarınızı oynatın. Bir an için orada dinlenmenize müsaade verin. Kendinizi yavaşça dik bir duruma getirin.
Bu pozları migren sırasında deneyebileceğiniz üzere, günlük rutininize yogayı eklerseniz daha yeterli sonuçlar alabilirsiniz.
Bonus Puan
En yeterli sonuçlar için, nizamlı tedavi rejiminize ek olarak yoga yapmayı düşünün. Migren için herkese uyan tek bir tedavi olmadığını unutmayın. Kimi beşerler yoga ile rahatlayabilir, kimileri için rahatlatıcı değildir. Yoganın sizin için uygun olup olmadığını merak ediyorsanız, hekiminizle konuşun.
Migreni Önlemenin Öteki Yolları
Yoganın yanı sıra migren riskinizi azaltmak için yapabileceğiniz diğer şeyler de var.
• Diyetinizi izlemek. Çikolata, alkol ve kafein üzere tetikleyici besinlerin alımını sınırlandırmalısınız.
• Güneşe maruz kalmayı sınırlamak. Parlak ışıklar ve güneş ışığı, migreni şiddetlendirebilir.
• Günlük bir program tutmak. Tıpkı uyku sisteminde kalmaya çalışın, uygun yiyecekler yiyin ve günlük antrenman yapın.
Parasempatik hudut sistemi bir rol oynayabilse de, yoganın bedeni bu türlü nasıl değiştirdiği tam olarak aşikâr değil. Yoga sırasında, kalp atış suratınız yavaşlayabilir ve kan basıncınız düşebilir. Bu, migren üzere gerilimli bir hadiseden daha sonra bedeninizin düzgünleşmesini sağlar.
Migrenler, yaygın baş ağrılarından daha ağırdır. Tipik olarak başın bir tarafında zonklayan bir ağrı ile karakterizedirler. Çoklukla mide bulantısı, baş dönmesi ve ışığa ve sese hassaslık eşlik eder. Migrenler birkaç saatten birkaç güne kadar sürebilir.
Yoga, yalnızca migrenlerle savaşmak için bütünsel bir yaklaşım değil, bununla birlikte ağrıyı azaltmak için proaktif bir yaklaşımdır.
Araştırmalar ne diyor?
2014 yılında yapılan bir araştırma, sistemli tedavi rejimlerine ek olarak yoga yapan şahıslarda baş ağrısı sıklığının ve yoğunluğunun azaldığını bildirdi. Genel olarak, yoganın kardiyak otonomik dengeyi geliştirdiğini biliniyor. Otonom hudut sistemindeki ve dolanım sisteminin düzenlenmesindeki bozukluklar migren ile alakalıdır. İstikrar bir daha sağlanırsa, migren mümkünlüğü azalır.
Hangi pozları deneyebilirsiniz?
Belirli yoga pozları, migreninize katkıda bulunabilecek gerginlik ve gerilimi gaye alabilir. Birtakım pozlar deveranı artırmaya ve beyninize giden kan akışını düzgünleştirmeye yardımcı olabilir. Bu, yaşadığınız rastgele bir acıyı yahut zonklama hissini azaltabilir.
İşte belirtilerinizi hafifçeletmeye ve fizikî, zihinsel ve duygusal durumlarınızı dengelemeye yardımcı olabilecek 4 yoga pozu.
Çocuk Duruşu
Çocuk pozu, hudut sistemini sakinleştirebilir ve ağrıyı azaltabilir. Bedenin dizler üzerine kapandığı pozdur. Anne rahmindeki duruşu temsil eder.
• Yerde diz çökün. Ayak parmaklarınızı bir ortada tutmalı ve dizlerinizi olabildiğince geniş açmalısınız.
• Kalçalarınızı topuklarınızın üzerine indirin.
• Dik oturun ve bedeninizin bu konuma ahenk sağlamasına müsaade verin.
• Nefes verdikten daha sonra, başınız ve göğsünüz uyluklarınızın içinde yahut üstünde olacak biçimde öne hakikat eğin. Alnınızın yerde dinlenmesine müsaade verin.
• Kollarınız uzatılmış, avuç içleriniz aşağı bakacak biçimde kalmalıdır.
• Boynunuzun ve omuzlarınızın rastgele bir gerginliği hür bırakmasına müsaade vererek bir dakika yahut daha fazla durun.
• Bu pozdan çıkmak için, kendinizi üst yanlışsız itmek için ellerinizi kullanın ve ardınıza yaslanın.
Köprü Duruşu
Bu poz göğsü, kalbi ve omuzları açar ve sahip olabileceğiniz kaygıları azaltabilir.
• Yere sırt üstü yatın. Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yerde olmalıdır.
• Kollarınızı uzatın. Avuç içleriniz yerde düz olmalıdır.
• Pelvik bölgenizi üst kaldırın. Gövdeniz takip etmelidir. Omuzlarınız ve başınız yerde kalmalıdır.
• Uyluklarınızın ve ayaklarınızın paralel kaldığından emin olun. Kilonuz eşit olarak dağıtılmalıdır.
• Bu durumda bir dakikaya kadar kalın.
• Bu pozu hür bırakmak için gövdenizi ve pelvik bölgenizi yavaşça yere indirmelisiniz. Yerde düz bir biçimde yatana kadar dizlerinizin aşağı gerçek batmasına müsaade verin. Oradan yavaşça dik bir konuma yükselmelisiniz.
Aşağı Bakan Köpek Duruşu
Aşağı bakan köpek pozu, beynin sirkülasyonu artırabilir. Bir köpeğin nasıl gerindiğini görmüşsündür. Bu duruşun adeta zıt V biçimine benzediğini de fark etmişsindir. Dört ayağını yere sağlam biçimde basan bir köpek, akabinde ön ve art bacaklarını omurgasından dışarıya gerçek uzatır.
• Elleriniz ve dizleriniz üzerinde başlayın. Bileklerinizi omuzlarınızın altına ve dizlerinizi kalçalarınızın altına hizalayın.
• Dirseklerinizi uzatın ve üst sırtınızı gevşetin.
• Parmaklarınızı açın ve aşağı bastırın. Tartınız elleriniz içinde eşit olarak dağıtılmalıdır.
• Dizlerinizi yavaşça yerden kaldırın.
• Bacaklarınızı düzeltmelisiniz, lakin dizlerinizi kilitlememeye dikkat edin.
• Pelvisinizi kaldırın ve omurganızı uzatın.
• Bu durumda iki dakikaya kadar kalın.
• Bu pozdan çıkmak için dizlerinizi hafifçeçe bükün ve ellerinizin üzerinde ve dizlerinizin üstüne dönün.
Ceset Duruşu
Bu poz, bedeninizi derin bir dinlenme durumuna geri getirebilir. Ceset pozu ya da savasana, yoganın üniversal dinlenme pozudur. Tüm yoga hareketlerinin sonunda dinlenmeyi kolaylaştırmak için kullanılır.
• Sırtınız yere dönük biçimde yere yatın.
• Bacaklarınızı hafifçeçe birbirinden ayırın ve kollarınızı yanlarınıza yanlışsız hareket ettirin. Avuç içleriniz tavana bakmalı.
• Bu konumda 5 ila 30 dakika içinde kalın.
• Kimileri bu poz sırasında rahatlatıcı müzik dinlemeyi faydalı buluyor. Migren sırasında gürültüye karşı hassas olabilirsiniz, bu niçinle müziğin rahatlamanıza yardımcı olup olmadığına karar vermeniz gerekecektir.
• Bu pozdan çıkmak için, farkındalığı yavaşça bedeninize geri getirmelisiniz. Parmaklarınızı ve ayak parmaklarınızı oynatın. Bir an için orada dinlenmenize müsaade verin. Kendinizi yavaşça dik bir duruma getirin.
Bu pozları migren sırasında deneyebileceğiniz üzere, günlük rutininize yogayı eklerseniz daha yeterli sonuçlar alabilirsiniz.
Bonus Puan
En yeterli sonuçlar için, nizamlı tedavi rejiminize ek olarak yoga yapmayı düşünün. Migren için herkese uyan tek bir tedavi olmadığını unutmayın. Kimi beşerler yoga ile rahatlayabilir, kimileri için rahatlatıcı değildir. Yoganın sizin için uygun olup olmadığını merak ediyorsanız, hekiminizle konuşun.
Migreni Önlemenin Öteki Yolları
Yoganın yanı sıra migren riskinizi azaltmak için yapabileceğiniz diğer şeyler de var.
• Diyetinizi izlemek. Çikolata, alkol ve kafein üzere tetikleyici besinlerin alımını sınırlandırmalısınız.
• Güneşe maruz kalmayı sınırlamak. Parlak ışıklar ve güneş ışığı, migreni şiddetlendirebilir.
• Günlük bir program tutmak. Tıpkı uyku sisteminde kalmaya çalışın, uygun yiyecekler yiyin ve günlük antrenman yapın.